肌耐力訓練—下肢訓練

「動作次數多，但重量不須加重」

‧每個動作以8下為一組，若本身體能較佳者，則可把次數調整為12~15次為一組
‧動作口訣「上快下慢、下快上慢」
‧每個動作間需配合呼吸：用力時吐氣、放鬆時吸氣
‧每個動作完成後必須稍作放鬆，休息1－2分鐘再做下一動作 ....<詳全文'>



1. 股四頭肌

 
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口訣:下慢上快

KEY POINTS ‧雙腳與肩同寬，右腳踩一步向前，保持挺胸並直視前方 ‧注意右腳膝蓋不超過腳尖，同時左腳膝蓋不可碰觸地面 ‧慢慢彎曲右腳膝蓋與髖關節，並往下蹲呈弓箭步姿勢