動態伸展以「不斷前進」的方式進行，不像靜態伸展是在原地做動作。動態伸展的動作難度比靜態伸展來得高，但效果也相對更佳。動態伸展可讓肌群做更完全的伸展，也可以模擬羽球運動的專項動作（例如羽球步法需要的大跨步）, 讓肌肉群受到更大的刺激, 以為接下來激烈的運動做好準備。
以下將針對羽球專項動作中常使用的肌肉群，進行幾個簡單的動態伸展介紹。
今天將為球友們介紹4個羽球動態伸展動作，建議球友們每個動作都做8-10次（如果空間不夠，可來回折返），經過一段時間的訓練後，可增加次數。熱身過程中注意讓上半身保持挺胸、縮腹、收下巴，動作之間均維持1秒左右，並維持..........................<詳全文>
1.股四頭肌動態伸展
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